부신이란? 코르티솔 각성주기, 자가테스트, 부신에 좋은 음식 5가지

현대인들의 만성 피로 증후군은 코르티솔의 각성주기에 맞춰 살아야 건강하다 많은 스트레스에 항상 노출되어 있는 현대인들의 고질병으로 자고 또 자도 피곤한 상태를 말합니다. 부신에 대해 알아보고 그 대처법도 알아보도록 하겠습니다.

부신이란?

부신(Adrenal gland)은 인체에 있는 두 개의 작은 콩팥 모양의 내분비 기관입니다. 각각 신장의 위쪽에 있습니다. 부신은 두 개의 부분으로 나뉘어 있습니다.

1) 피질 (Cortex):

부신의 외부 부분으로, 스트레스 대응과 호르몬 분비에 관여합니다. 주요 호르몬으로는 코르티솔, 알도스테론, 성 호르몬들이 있습니다.

코티솔은 항스트레스 호르몬으로 혈당을 올려서 에너지를 높여 신체가 활동하도록 도움을 주는데 잘 쓰이지 못하니 비만 당뇨의 원인이 되기도 합니다. 항염, 면역조절들의 역할을 합니다.

알도스테론은 혈액 내 나트륨, 칼슘들을 조절합니다.

성호르몬은 에스트로겐, 토스테스테론의 재료가 코티솔 만드는 재료와 같아서 부신에서 성호르몬이 생성되고 남으면 성호르몬을 만듭니다.

2) 수질 (Medulla):

부신의 내부 부분으로, 에피네프린과 노르에피네프린을 분비하여 신경 전달물질로서의 기능을 합니다.

부신은 다양한 생리적 기능을 조절하며, 특히 스트레스 상황에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 스트레스에 반응하여 코르티솔을 분비하여 혈당 농도를 조절하고, 면역 반응을 조절하는 등의 기능을 합니다.

현대인들의 문제는 스트레스가 만성적, 지속적, 반복적으로 생기므로 코르티솔이 계속 나온다는 것이 문제입니다. 초기에 코티솔 계속 적게 분비되었을 때는 회복하기 쉽지만 단계가 넘어서면 항진단계에서 여러 가지 문제가 발생하게 되고 고갈이 되면 항염 작용이 안 되고 혈당조절이 안되며 면역력이 떨어지게 되는 위험한 상태가 되기도 합니다.

코르티솔 각성 주기

일상적인 생리적 반응 중 하나로, 아침에 깨어난 후 몇 시간 동안 혈중 코르티솔 농도가 급격히 증가하는 현상을 말합니다. 이는 스트레스 대응 및 생체 리듬 조절에서 중요한 역할을 합니다. 코르티솔 각성주기는 다음과 같은 패턴입니다.

아침에 급격한 증가: 일어난 후 30분에서 1시간 이내에 혈중 코르티솔 농도가 최고치에 도달합니다. 이 시점에서 코르티솔 농도는 보통 일상적인 활동을 수행하기에 충분한 수준으로 상승합니다.

코르티솔의 하루 중 변화: 코르티솔 각성주기 후에는 보통 낮 시간에 점차적으로 감소하며, 저녁에는 잠들기 전까지 낮은 수준을 유지합니다. 이는 밤에는 쉬는 동안 코르티솔 농도가 최저치에 도달하는 경향이 있습니다.

코르티솔 각성주기는 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람들은 아침에 코르티솔 각성주기를 경험하며, 이는 생체 리듬의 일부로서 신체의 활동과 스트레스 대응에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 스트레스 상황이 지속되거나 생체 리듬이 불규칙하게 되면 코르티솔 각성주기도 영향을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스가 지속될 경우 코르티솔 각성주기의 증가가 지연되거나 코르티솔 농도가 낮아질 수 있습니다. 코르티솔 각성주기의 정확한 패턴은 개인마다 다를 수 있으며, 이는 개인의 생체 리듬과 일상적인 환경 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 코르티솔의 각성 주기에 맞춰 낮에 활동하고 밤에 숙면을 취하는 것이 중요한 습관입니다. 삼 교대나 야간 근무하시는 분들은 더 부신피로 물질들을 잘 관리하셔서 건강관리하시길 바랍니다.

부신피로 증후군 자가테스트

-최근 몇 개월간 지속된 피로감이 있습니까?

-전반적인 피로감이나 지치는 감정을 얼마나 자주 경험하나요?

-일상생활에서 활동하기 어려울 정도로 피로하신가요?

-스트레스에 어떻게 반응하나요?

-스트레스 상황에서 신체적인 반응(예: 긴장, 심장 뛰는 속도 증가 등)이 과도하게 나타나는 경우가 있나요?

수면 패턴이 어떤가요?

-잠을 자도 피로가 완전히 해소되지 않거나, 쉽게 깨는 경우가 있나요?

-잠드는 데 어려움이 있거나, 새벽에 깨어나는 경우가 있나요?

-소화 문제가 있나요?

-식사 후 소화불량, 복통, 변비 등의 소화 문제가 자주 있나요?

-다음 중 해당하는 증상이 있나요?

-두통, 근육 통증, 미열, 기억력 저하, 집중력 저하 등의 다양한 신체적 증상이 자주 있나요?-식욕이나 체중에 변화가 있나요?

-최근 체중 감소나 증가가 있었나요?

-식욕이 변화하거나, 식사 후에도 만족스럽지 않은 경우가 있나요?

만약 부신 피로 증후군이 의심된다면, 내과 전문의나 내분비학 전문의와의 상담을 권합니다.

부신에 좋은 음식 5가지

부신 건강을 지키기 위해 좋은 음식들은 일반적으로 스트레스 관리와 신체적인 안정을 촉진하는 데 도움이 되는 영양소를 포함하고 있습니다.

1. 비타민 C 함량이 높은 과일: 부신의 주 영양소로 오렌지, 자몽, 딸기와 같은 베리류 (아로니아, 블루베리), 파인애플 등은 항산화 성분이 풍부하여 부신 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 로메인 상추 등의 녹색 잎채소는 마그네슘과 비타민 C를 비롯한 다양한 영양소가 풍부하여 스트레스에 대한 신체의 대응을 지원합니다.

3. 아보카도: 건강한 지방산과 칼륨이 풍부하여 신체의 스트레스 대응 메커니즘을 지원하고 스트레스 호르몬 관리에 도움을 줍니다.

4. 좋은 지방과 단백질을 함유한 식품: 예를 들어 아몬드, 호두, 씨앗류, 양념이 잘 조리된 양념이나 생선을 통해 좋은 지방과 단백질을 공급합니다.

5. 잎채소와 아보카도의 샐러드: 부신에 좋은 식사 통계청에 따르면, 성인 10명 가운데 8명은 만성피로를 느끼는 것으로 나타났습니다. 최근 기능 의학적 접근을 통해 만성피로를 관리하는 해결책이 주목받고 있는 이유이기도 합니다. 병의원에 의존하기보다는 생활방식이나 정서적 해소 방법들을 잘 찾아가시길 바랍니다.