수면의 중요성, 수면제 선택 시 고려 사항, 수면에 도움이 되는 비법

잠이 보약이라는 말이 있습니다. 오랜 역사 동안 우리는 수면이 우리 건강에 중요한 영향을 미친다고 믿어왔습니다. 이는 우리 몸과 마음이 회복하고 재생하는 시간이기 때문입니다. 보약이 되는 수면 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

수면의 중요성

수면 중에 우리 몸의 다양한 생리적 과정을 거쳐 회복과 재생을 합니다. 근육이 수축, 이완하며 조직이 복구됩니다. 호르몬 분비가 조절되고 면역시스템이 강화됩니다. 잠을 자는 동안 뇌는 경험한 정보를 정리하고 기억을 강화합니다. 심리적으로 수면이 스트레스를 해소하고 정서적 균형을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취함으로써 학습 능력과 기억력이 향상되고 수면 중에 뇌는 학습한 정보를 잘 정리하고 장기 기억으로 저장되기도 합니다. 수면 중에 우리 몸에 독소가 제거되기도 하는데 그중에 뇌의 찌꺼기는 반드시 숙면이 될 때 뇌막 림프관이 넓어지면서 뇌척수액 분비되면서 독소가 제거됩니다. 뇌의 독소가 배출되지 않으면 뇌 관련 질병에 노출이 됩니다. 수면장애로 발생하는 질병은 치매 발병률 18배 증가, 암, 심혈관 질환은 2~3배 증가, 만병의 근원이 되는 대사질환(비만, 당뇨병 등) 2018년 서울 파킨슨 학회에서 파킨슨 병의 전조 증상 중 하나가 수면장애라고 발표했습니다. 수면장애로 인해 알츠하이머며 치매의 원인이 된다고 합니다. 치매 발병률 18배 증가합니다. 수면 과정과 수면제 선택 시 주의 사항 수면과정은 뇌에 관제탑 역할을 하는 시상하부에서 중추신경을 통해 아데노신이 차단되면서 에너지를 그만 만들라고 신체에 신호를 보냄으로써 자연스럽게 잠이 들게 만듭니다. 이때 낮 동안에 만들어진 행복 호르몬 세로토닌이 트립토판과 함께 만나 수면호르몬인 멜라토닌으로 수면에 들게 만듭니다. 낮 동안에 세로토닌이 적게 만들어지면 수면호르몬으로 쓰일 재료도 부족하게 됩니다. 수면호르몬으로 바뀌도록 도움 되는 세로토닌 생성법과 영양소들을 섭취하게 되면 수면에 큰 영향을 주게 됩니다.

수면제 선택시 고려사항

수면에 도움을 받기 위해 섭취하는 수면제 선택 시 주의해야 합니다. 안전한 수면제 선택 시 잘 고려해 보시기 바랍니다.

1. 쉽게 자연스럽게 잠이 듭니까?

2. 수면시간이 7시간 지속됩니까?

3. 섭취 후 신체에서 악취가 납니까?

4. 금단현상이 있습니까?

5. 내성으로 인해 섭취 용량이 늘어납니까?

6. 활동 능력이나 인지 능력이 떨어집니까?

안전하고 좋은 수면제는 수면 단계에 맞게 자연스럽게 수면에 들고, 자다가 깨지 않고 지속해서 수면이 이루어져야 합니다. 질 좋은 수면이 아니면 독소가 제거되지 않으면서 깨고 나서 몸에서 악취가 날 수 있습니다. 수면제가 없으면 불안하게 느끼는 경우도 좋지 않은 현상입니다.

수면에 도움이 되는 비법

1) 햇빛이 있는 밖으로 나가서 행복 호르몬인 세로토닌 많이 생성되면 수면에 도움이 됩니다.

2) 감사하는 마음을 가집니다. 입으로 "감사합니다" 100번 외치기 3) 영양소 보충으로 수면 질을 높히는 비법 -비타민 D는 혈중 농도가 17 이하가 되면 수면을 4시간 이하가 됩니다. 농도가 19 이상이 되면 9시간 이상도 자게 됩니다. 우리 혈액의 비타민디 수치는 병원에서 혈액 검사할 때 비타민D 수치도 알려달라고 미리 전달하면 알 수 있습니다.

-단백질은 필수 아미노산인 트립토판의 원료입니다.

-칼슘: 우울증, 불면증 예방이 됩니다.

-마그네슘은 자연이 주는 최고의 신경 안정제입니다.

-비타민B군은 멜라토닌의 재료인 트립토판이 역할이 잘되도록 돕습니다.

4) 보약 같은 잠이 드는 환경

잠이 잘 들 수 있도록 어두운 조명, 쾌적한 18도~20도의 서늘한 온도와 조용한 환경, 잠자는 한 시간 전에 디지털 장비 사용을 하지 않는 습관까지 들이시길 바랍니다. 스마트폰, 태블릿 등의 디지털 장비 사용으로 인해 블루 라이트가 멜라토닌 분비를 억제할 수 있으면, 뇌를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다.

보약 같은 잠은 어느 좋은 식사나 영양제보다 가치가 있습니다. 특히 뇌가 우리 인체에서 차지하는 비율은 2% 이지만 에너지가 가장 많이 쓰이는 곳입니다. 에너지가 쓰이고 나면 독소가 그만큼 많이 배출되게 됩니다. 뇌에서 나오는 독소를 제거할 수 있는 유일한 방법이 질 좋은 수면이기 때문입니다. 100세까지 건강한 몸과 또렷한 뇌, 행복한 마음을 지키기 위해 보약 같은 수면 드시길 바랍니다.